Overthiking Setiap Malam? Ini Cara Mengatasinya!

 

Pernah nggak sih kamu lagi rebahan, lampu udah dimatiin, mata merem… tapi otak malah muter terus? Mikirin hal-hal yang udah lewat, hal-hal yang udah kejadian, atau bahkan hal-hal yang belum tentu kejadian. Yup, itu namanya overthinking — dan banyak banget dari kita, apalagi remaja, yang ngalamin ini.

Tapi tau gak? Ternyata vverthinking bisa bikin kamu capek, susah tidur, bahkan ngerasa cemas tanpa alasan yang jelas. Tapi tenang, kamu nggak sendirian. Dan kabar baiknya: overthinking bisa banget dikurangin. Ini beberapa cara simpel yang bisa kamu coba:

1. Tulis Semua yang Ada di Pikiranmu

Kadang kepala kita penuh karena isinya nggak dikeluarin. Coba ambil kertas atau buka notes di HP, terus tulis semua hal yang lagi kamu pikirin. Nggak usah rapi, nggak usah mikir, tulis aja. Ini kayak "buang sampah pikiran" biar otakmu lebih ringan.

2. Atur Waktu Khusus Buat Mikir

Kedengarannya aneh ya? Tapi efektif, lho. Misalnya kamu kasih waktu 15 menit di sore hari khusus buat mikir “bebas” tentang apapun. Setelah itu, stop. Jadi waktu malam, otakmu udah tau: “Waktu mikirnya tadi, sekarang saatnya istirahat.”

3. Alihkan Fokus dengan Aktivitas Ringan

Saat pikiran mulai muter-muter, coba alihkan dengan hal kecil. Dengerin musik tenang, baca buku ringan, atau stretching pelan di tempat tidur. Aktivitas fisik ringan bisa bantu otak berhenti overanalyze.

4. Latihan Napas atau Meditasi

Coba tarik napas pelan, tahan 4 detik, buang pelan. Ulang 5–10 kali. Bisa juga pakai aplikasi meditasi gratis. Ini bukan cuma gaya-gayaan, tapi cara simpel buat kasih sinyal ke otak bahwa semuanya aman dan kamu bisa tenang.

5. Jangan Percaya Semua yang Kamu Pikirkan

Serius. Nggak semua yang kamu pikirkan itu benar. Kadang otak kita suka lebay atau mikir skenario terburuk. 

Overthinking itu manusiawi, apalagi kalau kamu lagi banyak tekanan atau perubahan. Tapi jangan biarin itu nguasain hidupmu. Kamu berhak punya malam yang tenang dan tidur yang nyenyak.

Pelan-pelan, belajar kendalikan pikiran — bukan ngelawan, tapi memahami dan melepas.

Kamu nggak harus sempurna. Cukup jadi versi dirimu yang mau terus belajar😉